رژیم سبزیجات و تأثیر فوق العاده آن پیاده شدن کاهش کمیت

با رعایت رژیم سبزیجات و انتخاب مواد غذایی کم قیمت می قابلیت وزن کم کرد. افراد بوسیله دلایل مختلفی به رژیم سبزیجات روی می آورند. تعدادی با این کار به تعاقب رساندن آسیب کمتر به محیط زیست و کشته شدن تعداد کمتری حیوان بخاطر مصرف گوشت هستند و برخی دیگر می خواهند بدنی سالم داشته باشند. چندی از افراد بی قراری برایکاهش وزن به تعاقب حذف مواد و فراورده های حیوانی از رژیم غذایی خود هستند. اگر به دنبال کاهش وزن، حفظ کردن سلامت و… هستید باید درباره رژیم سبزیجات بیشتر تحقیق کنید. حتما بخوانید:سبزیجاتی که بهتر است به لباس کاردان مصرف شوندرژیم خام خواری بخاطر لاغری؛ آیا رژیم خام خواری تندرست است؟رژیم آب درمانی چیست و آیا واقعا به کاهش معادل کمک می کند؟ رژیم سبزیجات چیست و داخل آن چه موادی مصرف می شوند؟



داخل رژیم سبزیجات گوشت کاربرد نمی شود. در فداکار از رژیم های گیاهخواری تعدادی از فراورده های حیوانی شبیه لبنیات و دانه مرغ استعمال می شود، اما در رژیم سبزیجات تا اینکه انگبین (فراورده زنبورها) یا ژلاتین (فراورده ای از استخوان و غشا چهارپایان اهلی) را حزن از رژیم غذایی شان حذف می کنند.

در رژیم سبزیجات از میوه ها و سبزیجات، حبوبات، دانه های تمام و چربی های سالم مانند چربی زیتون و آووکادو استفاده می شود. تو این رژیم، امکان مصرف موادی که چندان سالم نیستند، ولی اساسا گیاهی محسوب می شوند هم وجود دارد. از عموم این مواد می نبوغ به بعضی از انواع تنقلات شیرین، نان و پاستای سفید، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و… اشاره کرد. رژیم سبزیجات خطرناک نیست؟

زمانی که از رژیم سبزیجات استفاده می کنید، مواد مقوی بسیاری وارد بدن تان می شود. بنا بوسیله گزارشانجمن تغذیه آمریکا، افرادی که تابع این رژیم غذایی هستند، سطح کلسترول پایین تری دارند، شاخص مجعد بدنی و فشار خون آنها هم کمتر از دیگران است. ضمن اینکه ظن ابتلا به گوناگون عطارد و دیابت نوع دوم هم در آنها کاهش پیدا می کند.

ولی پرسش این جاست که چرا این طور رژیمی این حیثیت مفید است. با کاهش استفاده گوشت قزل و لبنیات، مدل چربی مضر اشباع شده کمتری باخبر بدن می شود. چربی های خطرناک، احتمال سکته مغزی و بلای ناگهانی های قلبی را تکثیر می دهند. ضمن اینکه گیاهان و سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و ترکیبات سودمند فراوانی مانند آنتی اکسیدان ها هستند. مواد موجود در سبزیجات مقاومت بدن را داخل طبق مصیبت ها هم افزایش می دهند.

البته هر چیزی که گیاهی باشد، لزوما سالم تراشیدن. مثلا اگر این رژیم را برای خویشتن انتخاب می کنید، مصرف سیب زمینی سرخ کرده یا تنقلات گیاهی را کنار بگذارید. این مواد اگر چه گیاهی محسوب می شوند، ولی بها غذایی مناسبی ندارند. آیا رژیم سبزیجات برای لاغری و کاهش وزن کم ارزش است؟



چنانچه در رژیم سبزیجات از مواد گیاهی ناتندرست روزی ببرید، قطعا این سیاق کمکی بوسیله کاهش اندازه تان نخواهد کرد. مثلا مصرف مواد پرکالری گیاهی که چرب، شیرین خواه حاوی الکل هستند، اصلا خاطر خوبی تراشیدن. اما اگر غذای خویشتن را کنترل کنید و به جای عدول کردن به رستوران و خوردن غذاهای نامناسب، خودتان آشپزی کنید و مواد مفیدی مانند برنج قهوه ای، پنیر توفو و… را وارد رژیم غذایی تان کنید، دیگر جای نگرانی بابت رژیم سبزیجات وجود نخواهد داشت.

البته باید بدانید که گاهی اوقات رژیم مذکور باعث افزایش حد غصه می شود. در هر جنس رژیمی، بخاطر کاهش معادل باید مدل کالری های مصرفی تان را کاهش دهید. یکی از این روش ها، مصرف کربوهیدرات های فراوری شده کمتر و پروتئین خالص بیشتر است. این طور روندی باعث می شود که زمان سیری تان افزایش روشن کند و نیاز بوسیله غذا خوردن داخل شما ناچیز شود. چنانچه فراغت باشد، گوشتی مصرف نشود، کاربرد پروتئین اندکی سخت خواهد وجود. زیرا انتخاب های محدودتری در اختیارتان قرار می گیرد. مثلا یک فرید که بوسیله این رژیم پای بند است به جای سینه مرغ مجبور است، ماکارونی مصرف کند. در امتداد بخوانید: ۱۲ اشتباه رایج تو رژیم گیاهخواری که باید از آنها اجتناب کرد چطور می توان از رژیم سبزیجات برای کاهش معادل استفاده کرد؟



برای استفاده از رژیم سبزیجات باید حتما گزینه ها و مواد سالم و مناسبی را گزینش کنید تا به بدن تان آسیبی وارد نشود. از جمله مواد مناسب برای مصرف در این رژیم می قابلیت بوسیله موارد مافوق اشاره کرد: دشت های پر از فیبر؛ سبزیجات با تجهیزات های سبز رنگ؛ آجیل و دانه ها؛ انواع سبزیجات؛ حبوبات؛ غلات کامل؛ آووکادو؛ توفو.

اگر می خواهید از رژیم سبزیجات استفاده کنید باید از استعمال مواد پایین تر بپرهیزید: مواد فراوری شده ٔ ولیعهد گوشت بخاطر سلامت مضر هستند و قبل از خرید حتما بوسیله مواد مغذی و محتویات آن روی امانت بندی توجه کنید. کیک ها، بستنی ها و شیرینی های رژیمی را تیمار با دقت و بوسیله صورت متعادل استعمال کنید. حتی با وجود اینکه می دانید چه مواد و محتویاتی در آنها بوسیله کار رفته است باز تیمار نباید داخل استفاده آنها زیاده روی کنید و توجه به خرج ندهید. از کاربرد زیاد نان سفید و پاستا بی قراری بپرهیزید. استفاده نکردن از گوشت، دلیلی برای زیاده روی در استعمال این مواد تراشیدن. پس رعایت کنید. دسرهای فراوری شدهٔ رژیمی مانند گرانولا بی آرامی دارای سپاسگزاری و کالری هستند. پس در کاربرد آنها دقت داشته باشید. بشقاب تان را با سبزیجات پُر کنید

پزشکان موعظه می کنند که قبل از شروع غذا، نیم بیشتر بشقاب تان را با سبزیجات پُر کنید. در این صورت، راحت تیز می توانید باقیِ حجم بشقاب را با موادی مشابه غلات کامل، چربی ها و پروتئین ها اتمام کنید. استفاده پروتئین را فراموش نکنید

رژیم غذاییِ کسانی که گوشت مصرف می کنند پیاده شدن پایه پروتئین می چرخد. اما امکان فراموش شدن پروتئین در رژیم سبزیجات حیات دارد. گاهی اوقات، گیاهخواران مصرف پروتئین را از یاد می برند و خود را با نان، برنج و پاستا سیر می کنند. استعمال پروتئین به شما کمک می کند تا دیرتر گرسنه شوید. در مطلع رژیم سبزیجات هم گرسنگی را بیشتر احساس خواهید کرد. بخاطر تأمین پروتئین بدن از حبوباتی چون لوبیا و نخود استفاده کنید. میزان استعمال غذا را کنترل کنید

در رژیم سبزیجات هم باید حواس تان بوسیله میزان غذای مصرفی باشد. زیاده روی تو خوردن سبزیجات بی آرامی مانند زیاده روی در خوردن مواد دیگر درست نیست. غلات طولانی استفاده کنید

برای حفظ سلامت در رژیم سبزیجات از خوردن کربوهیدرات های ساده (مانند نان سفید) بوسیله مقدار زیاد پارسایی و داخل عوض از غلات کامل (برنج، جو دوسر، کینوآ) یا پروتئین های گیاهی قرین عدس، لوبیا و نخود استفاده کنید. روغن های سالم را فراموش نکنید

موادی قرین آووکادو، چوب بست و بذر ها سرشار از روغن های مورد و چند اشباع نشده هستند. این مواد می توانند به سلامت بدن دستیار شایانی کنند. به فراورده های گیاهی دقت کنید

گیاهی بودن یک دشت لزوما باعث سالم بودنِ آن نمی شود. مثلا دسرهای گیاهی فاقد کره و تخم مرغ هستند ولی هنوز در آنها تشکر و چربی های گیاهی وجود دارد. پس در استفاده آنها تیمار دقت کنید. بسیاری از افراد بعد از مبدا رژیم سبزیجات، چاق مرطوب می شوند زیرا تفکر می کنند که گیاهی بودن یک دسر یا طعام مانع از بی حالت شدن می شود. داخل نتیجه بدون اضطراب، غذاهای گیاهی را عاری رعایت ظرفیت و حد مصرف می کنند و چاق می شوند. غذاهای فراوری شده نخورید

داخل خرید غذاهای فراوری شده گیاهی تیمار دقت کنید. گیاهی بودن، دلیلی به خشکی امدن مصرف چنین موادی نیست. برچسب و روی سپرده این محصولات را بخوانید و یادتان باشد، هر چقدر که میزان موادی که نمی شناسید در این محصولات بیشتر باشد، گمان مضر بودن آن هم بیشتر است. حتما بخوانید: رژیم ایتالیایی؛ ۵ راز تناسب هیکل ایتالیایی ها

مقالات صوتی مجموعه صوتی رژیم و تناسب اندام با نکات ورزشی و تغذیه ای این مجموعه، اندامی متناسب و جذاب داشته باشید.

17000تومان 14000تومان مشاهده ثمر